你有沒有過這種經驗？
明明是一件小事，你的反應卻大得嚇到自己。
伴侶只是晚回覆了訊息，你就開始焦慮。朋友無心的一句話，讓你整晚睡不著。老闆稍微皺了眉頭，你就確信自己要被開除了。
然後你問自己：我怎麼了？為什麼我這麼敏感？
也許，答案藏在你已經不太記得的童年裡。
那些被我們「忘記」的事
美國疾病管制與預防中心（CDC）和凱薩醫療機構做過一項研究。他們訪談了超過一萬七千人，想知道童年經歷如何影響成年後的健康。
結果讓所有人吃驚。
百分之六十四的成年人，至少經歷過一種童年逆境。
這個數字意味著什麼？走在街上，每三個人裡，就有兩個人的童年不那麼平靜。
研究者把這些童年逆境稱為ACE，全名是「童年不良經驗」。它包括三大類：
第一類：虐待
身體虐待，就是被打。情感虐待，是被羞辱、被貶低、被威脅。性虐待，則是任何不當的性接觸。
第二類：忽視
身體忽視，是基本需求沒被照顧。情感忽視，是你的感受從來不被看見。
很多人會說：我小時候吃得飽、穿得暖，應該沒什麼問題吧？
但情感忽視往往是最隱形的傷。你不記得發生過什麼，因為它的本質就是「什麼都沒發生」——沒有擁抱，沒有讚美，沒有人問你今天過得好不好。
第三類：家庭功能障礙
父母離婚、家庭暴力、家人有精神疾病或藥物濫用問題、家人入獄。
這些事，孩子往往無法選擇，只能承受。
研究發現，經歷四種以上ACE的人，健康風險會增加四到十二倍。
不只是心理健康，連心臟病、糖尿病、癌症的風險都會上升。
童年的傷，會刻在身體裡。
大腦裡發生了什麼事
你可能會想：那都是很久以前的事了，怎麼還會影響現在？
因為童年創傷，會改變大腦的結構。
想像大腦是一棟房子。這棟房子有三個重要的房間。
海馬迴：記憶的圖書館
海馬迴負責整理記憶，把經歷分門別類存放好。
長期壓力會讓海馬迴縮小。就像圖書館的管理員累壞了，書亂七八糟堆在地上。你的記憶變得模糊、混亂，有時候過去和現在分不清楚。
杏仁核：警報器
杏仁核負責偵測危險，是大腦的警報系統。
童年創傷會讓杏仁核變得過度活躍。就像警報器太敏感，風吹草動就響。所以你總是處於警戒狀態，總是在等待壞事發生。
這就是為什麼伴侶晚回訊息，你會那麼緊張。你的警報器響了。
前額葉皮質：決策的指揮官
前額葉皮質負責理性思考、控制衝動、做出決定。
童年壓力會阻礙它的發育。就像房子蓋到一半停工了。這就是為什麼有些人覺得自己「很難控制情緒」——不是意志力不夠，是指揮官還沒準備好。
這些改變不是你的錯。你的大腦只是在保護你，用它當時唯一知道的方式。
成年後的漣漪
童年創傷的影響，會像漣漪一樣擴散到生活的每個角落。
心理層面
經歷過童年創傷的人，罹患憂鬱症和焦慮症的風險是一般人的兩倍。
你可能長期感到低落，卻說不出具體原因。你可能總是在擔心，卻不知道在擔心什麼。
關係層面
信任，對你來說特別困難。
你可能會過度依賴伴侶，害怕被拋棄。或者相反，你把所有人推開，因為不靠近就不會受傷。
這叫做依附問題。你在童年學會的相處模式，會自動套用到成年後的關係裡。
身體層面
心臟病、糖尿病、自體免疫疾病——這些看似和「心理」無關的疾病，風險都會上升。
身體是誠實的。它記得你承受過什麼。
好消息是
說到這裡，你可能覺得有點絕望。
既然大腦都被改變了，還有救嗎？
有。
科學家發現了一個美妙的事實：大腦具有神經可塑性。
這個拗口的名詞，意思很簡單——大腦可以改變。不管你幾歲，大腦都能長出新的連結，建立新的模式。
童年創傷的影響，可以被逆轉。
這不是雞湯，是科學。
療愈是可能的
現在有幾種被研究證實有效的治療方法。
EMDR：眼動減敏與歷程更新
EMDR聽起來很科幻，但它的原理其實很有趣。
治療師會引導你在回憶創傷的同時，眼睛跟著移動。這個過程能幫助大腦重新處理那些卡住的記憶。
研究顯示，超過百分之八十接受EMDR治療的人，不再符合創傷後壓力症的診斷標準。
創傷聚焦認知行為治療
這種方法幫助你理解創傷如何影響你的想法和行為，然後一步步建立新的思考模式。
內在家庭系統治療
IFS把你的內心想像成一個大家庭。有些部分在保護你，有些部分還困在過去。治療師會幫助你認識這些「內在的家人」，讓他們和平共處。
這些方法不是要你忘記過去，而是讓過去不再控制你。
寫給正在讀這篇文章的你
如果你在這篇文章裡看到了自己，我想告訴你幾件事。
- 那不是你的錯
你是孩子。孩子沒有能力保護自己，更沒有能力改變大人的行為。你當時做的一切，都是為了生存 - 你的感受是真實的
也許有人告訴你「那沒什麼大不了」，也許你自己也這樣想。但你身體的反應不會說謊。那些焦慮、那些恐懼、那些莫名的悲傷，都是真的 - 療愈是可能的
不是每個人都需要專業治療。有些人透過閱讀、寫作、運動、冥想、建立健康的關係，慢慢找到了自己的路
但如果你覺得自己一個人走不動了，尋求專業幫助不是軟弱，是勇敢。
你值得被好好對待。小時候沒有得到的，現在可以自己給自己。
那個受傷的孩子，一直在等你回去找他。
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