你有多久沒好好看看自己了？
你有沒有過這樣的經驗？朋友打電話來說心情不好，你立刻放下手邊的事情陪她聊天。同事請你幫忙，明明自己也很忙，還是答應了。伴侶想要什麼，你總是優先滿足對方的需求。
你覺得自己是個好人，很會照顧別人。
可是有時候夜深人靜，你會突然覺得很累。不是身體的累，是心裡的累。你好像一直在為別人付出，卻不知道自己到底要什麼。你照顧了所有人，唯獨忘了照顧自己。
這時候如果有人跟你說「你要愛自己啊」，你可能會想：我又不是不愛自己，我只是不想自私而已。
但真的是這樣嗎？
愛自己，不是自私
很多人把愛自己跟自私畫上等號。好像一旦開始在意自己的感受，就變成了一個只顧自己的人。
其實不是的。
真正的自愛，是你跟自己建立一種健康的關係。就像你會關心朋友過得好不好，你也會關心自己過得好不好。就像你會原諒朋友犯錯，你也會原諒自己不完美。
自私是什麼？自私是只在乎自己的需求，完全不考慮別人。但自愛不一樣，自愛是在照顧別人之前，先確保自己有足夠的能量。
你想想看，一個杯子如果是空的，它能倒出水來嗎？不能。你如果自己都沒有愛了，你拿什麼去愛別人？
什麼是真正的自我慈悲？
心理學家 Kristin Neff 研究自我慈悲多年，她說真正的自愛包含三個部分：
第一，自我善待
當你搞砸了一件事，你會怎麼對自己說話？
很多人會說：「我怎麼這麼笨」、「我真是沒用」、「我永遠做不好」。如果朋友犯了同樣的錯，你會這樣罵他嗎？應該不會吧。你可能會說：「沒關係，下次再努力就好。」
為什麼對別人溫柔，對自己卻這麼苛刻？
自我善待就是用對待好朋友的方式對待自己。你會安慰朋友，也要學會安慰自己。你會鼓勵朋友，也要學會鼓勵自己。
第二，共同人性
當你遇到挫折的時候，是不是常常覺得「為什麼只有我這麼倒楣」、「別人都過得很好，只有我過得這麼糟」？
這種想法會讓你覺得很孤單。好像全世界就你一個人在受苦。
但其實每個人都會遇到困難。每個人都會犯錯。每個人都有脆弱的時候。這叫做共同人性——認知到受苦、不完美、失敗，是所有人都會經歷的事情。
當你明白這一點，你就不會那麼孤單了。你會知道，不完美是人之常情。
第三，正念覺知
有時候我們會陷入兩種極端：要不就是過度認同痛苦，覺得「我的人生完了」；要不就是逃避痛苦，假裝什麼事都沒發生。
正念覺知是什麼呢？是既不誇大痛苦，也不壓抑痛苦。你只是看見它，承認它的存在，然後溫柔地對待它。
就像你會對傷心的朋友說：「我知道你現在很難過。」你也要學會對自己說：「我知道我現在很難過，這很正常。」
為什麼自愛是所有關係的基礎？
這是一個很重要的心理學原則：你無法給出自己沒有的東西。
如果你不懂得愛自己，你也很難真正愛別人。
為什麼？因為當你不愛自己的時候，你會不斷地從別人身上尋求認同、尋求肯定、尋求愛。你會變得很需要別人，但這種需要不是健康的依戀，而是一種情感依賴。
你可能會：
- 害怕被拋棄，所以拼命討好對方
- 不敢表達真實想法，怕對方不喜歡你
- 總是委屈自己，只要對方開心就好
- 把自我價值建立在別人的評價上
這樣的關係很累。對你累，對對方也累。
但如果你懂得愛自己，情況就不一樣了。你知道自己的價值不需要別人來證明。你有能力照顧自己的情緒。你可以獨立，也可以親密。
這時候你愛別人，是因為你想要愛，而不是因為你需要被愛。這種愛才是真正自由、健康的愛。
你可能不夠愛自己的跡象
有些人可能會問：我怎麼知道自己夠不夠愛自己？
你可以問問自己這幾個問題：
你是不是總在討好別人？
朋友約你，明明很累了還是去。同事請你幫忙，明明沒時間還是答應。你怕拒絕別人，怕別人覺得你不好相處。
你以為這樣做是為了維持關係。但其實你是在犧牲自己。
你是不是不敢設立界限？
別人侵犯你的時間、你的空間、你的情緒，你都不敢說不。你覺得說不就是不夠善良，不夠體貼。
但界限不是冷漠，界限是自我保護。沒有界限的關係，遲早會讓你耗竭。
你是不是總覺得自己不夠好？
不夠漂亮、不夠聰明、不夠成功、不夠有趣。你總是在跟別人比較，然後覺得自己處處不如人。
你把所有注意力放在自己的缺點上，卻看不見自己的優點。
你是不是忽略自己的需求？
累了不休息，餓了隨便吃，難過了不表達。你好像覺得自己的需求不重要，不值得被滿足。
但你想想，如果連你都不在乎自己，誰會在乎你呢？
如何開始愛自己？
說了這麼多，你可能會問：那我要怎麼做？
愛自己不是一夜之間就能學會的。它需要練習，需要時間。但你可以從一些小事開始：
留意你對自己說的話
當你犯錯的時候，聽聽自己腦袋裡的聲音。如果那個聲音很嚴厲、很苛刻，試著把它換成對朋友說話的方式。
「我真笨」改成「這次沒做好，下次可以做得更好」。
「我好失敗」改成「我盡力了，失敗是學習的一部分」。
學會說不
從小事開始練習。朋友約你但你真的很累？試著說「不好意思，我今天想休息」。同事請你幫忙但你真的沒時間？試著說「我手上有事，可能幫不上忙」。
剛開始可能會不習慣，會有罪惡感。沒關係，這很正常。但慢慢地你會發現，真正在乎你的人，會尊重你的界限。
做一些讓自己開心的事
不是為了工作，不是為了別人，就只是為了自己開心。
可能是看一部電影，可能是散步，可能是買一束花給自己，可能是什麼都不做就放空。
你值得擁有快樂。不需要理由，不需要交換。
照顧好你的身體
好好吃飯、好好睡覺、好好運動。身體跟心理是連在一起的。當你善待你的身體，你也是在善待你自己。
允許自己不完美
你不需要每件事都做到一百分。你可以犯錯，可以失敗，可以有脆弱的時候。
這些都不會讓你變得不值得被愛。反而是這些不完美，讓你成為一個真實的人。
最後想說的話
愛自己，不是一個終點，而是一段旅程。
這條路上你可能會反反覆覆，有時候做得很好，有時候又忘記了。沒關係，這很正常。
重要的是你開始意識到：你值得被好好對待，而那個好好對待你的人，首先應該是你自己。
當你學會愛自己，你會發現你的人際關係變得不一樣了。你不再需要透過討好來獲得認同。你不再害怕孤單。你可以自在地做自己，也可以自在地愛人。
因為你知道，不管發生什麼事，你都會陪伴自己、支持自己、善待自己。
這就是愛自己最美好的地方。
現在，就從對自己溫柔一點開始吧。
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